紫玉米甜玉米、瓜果玉米，哪种才是最减肥的？

紫玉米、紫玉种才最减甜玉米、米甜瓜果玉米，玉米玉米哪种才是瓜果最减肥的？

减肥的“老司机”都知道，减肥时期细粮比米饭要更好！紫玉种才最减由于细粮不光热量相对于更低，米甜还含有更丰硕的玉米玉米伙食纤维，饱腹感强、瓜果更耐饿，紫玉种才最减进而可能辅助削减热量摄入。米甜

最推选的玉米玉米细粮中确定会有玉米，原因也很重大，瓜果比照于红薯、紫玉种才最减紫薯、米甜杂豆等细粮，玉米玉米玉米食用更利便。对于不喜爱做饭的人来说，残缺可能在利便店买到，还可能在超市买真空包装的玉米，可能辅助飞腾减肥操作难度。

此外，玉米尚有良多减肥方面的短处，这些咱们就不逐个摆列了。可是，市面上的玉米种类那末多，糯玉米、紫玉米、甜玉米、瓜果玉米、白玉米等等，减肥事实理当抉择哪种玉米呢？

减肥中，理当抉择哪种玉米？

良多人以为玉米理当是黄色的，其余的紫色、红色、玄色以及多种颜色的玉米都是转基因食物，这里先造谣：不是。

不论是任何颜色的玉米，都只是各自自己基因抉择的，由于微量元素上，好比钙、花青素、胡萝卜素等含量的差距，也就泛起出了差距的颜色。

黄玉米：胡萝卜素含量比力多，可能实用呵护视力；

紫玉米：花青素含量比力多，有美容养颜、抗朽迈的下场；

糯玉米：淀粉含量高，热量相对于也高；

甜玉米：水份多，维生素C、可溶性伙食纤维丰硕，淀粉含量低。

白玉米：含水量较多，热量低，更适宜肠胃消化能耐比力差的人吃；

可是，不论哪种玉米，都可能耽忧食用，咱们减肥中抉择玉米，更头若是看玉米的营养、热量以及口感。

差距玉米的热量以及营养有甚么差距?

不论任何颜色的玉米，着实都属于统一类，可是差距玉米的热量及营养差距仍是很大的。

咱们参考台湾FDA已经宣告的数据来看，糯玉米的热量最高，每一100克可食用部份热量为；其次是紫玉米，热量为/100g；再次之为甜玉米以及瓜果玉米，热量分说为/100g以及/100g；最后是白玉米，热量惟独惟独/100g。

差距玉米热量表

尽管，甜玉米相对于热量偏低，可是有些人感应甜玉米吃起来甜，会更易导致血糖回升。

着实，影响血糖的因素次若是碳水化合物的比例，也便是支链淀粉以及直链淀粉的比例，支链淀粉比例高的更易消化以及升糖，直链淀粉比例高更不易消化以及升糖。

甜玉米尽管甜，可是碳水化合物惟独17.8g，之以是感应甜，更头若是由于果糖、蔗糖以及葡萄糖的比例差距而已经，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度惟独74.3，可是果糖的GI值惟独23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。

甜玉米吃起来甜，不代表就更易引起升糖，比照之下甜玉米不论是热量仍是升糖指数都要比糯玉米优异的多。

以是，减肥中抉择玉米，更建议巨匠抉择白玉米（牛奶玉米），可能直接生吃，思考口感的话，也可能吃甜玉米以及瓜果玉米。

减肥中，玉米理当奈何样吃？

减肥中吃玉米，仍是有良多留意事变的，好比奈何样吃，吃多少多等等。

一、玉米必需看成主食。在减肥中，玉米是用来部份替换米饭以及面条的，假如是看成零食、加餐、蔬菜来吃，由于热量高，是很简略增肥的。

着实这个以及马铃薯看成主食来吃可能减肥，看成蔬菜来吃却会增肥是同样的道理。

二、差距玉米一次吃的量也有差距。假如把玉米以及1碗150克的米饭（）做比力，搜罗玉米芯儿的情景下：

1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g瓜果玉米=433g白玉米

1碗米饭的热量=2根白玉米

三、玉米不能残缺替换米面。玉米尽管伙食纤维含量、饱腹感、升糖指数等都比米面要好，可是玉米缺少了色氨酸以及赖氨酸这两种人体必备的氨基酸，不能残缺替换主食，否则简略组成皮肤粗拙。

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